📚黎医師の学堂－妊娠ケア・妊活サポート＆心身の養生

🤰妊娠ケア・妊活サポート：

妊娠期間中は、適切な栄養を摂ることが大切です。

葉酸、鉄、カルシウム、ヨウ素、ビタミン、食物繊維などを適量補充することで、妊娠中の体づくりをサポートできます。

食事は新鮮で自然な食品を中心にし、生ものや冷たいもの、脂っこいもの、辛いもの、刺激物、アルコール類は避けましょう。

つわりで食欲に影響がある場合は、少量を複数回に分けて食べる方法がおすすめです。

また、環境を清潔に保つこと、ストレスを和らげる空間をつくること、規則的な運動習慣を身につけることなども、妊娠中の不快感を改善し、安心して妊娠期間を過ごすことや親子関係を深めることに役立ちます。

米国妊娠協会では、妊娠前から運動習慣がある場合、妊娠後も同じ運動を継続することがすすめられています。

ただし、減量を目的として運動することは適していません。

また、妊婦さんは high impact、高衝撃の運動や、身体を傷めやすい運動は避けるべきです。

つまり、どのような運動であっても、汗だくになったり、息が上がりすぎたりするほどであれば、少しやりすぎと考えられます。

孕医は皆さまの願いが叶うことを心よりお祈りしています！